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想练腿部肌肉怎么办?并不困难,我来教你几个深蹲动作_健康频道_

发布日期:2020-08-03 05:28   来源:未知   阅读:

导语:相信,很多人熟悉一些能够练腰部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉的姿势,但是,对腿部肌肉的训练还不够了解,不知道该如何练出迷人的腿部线条,今天就让我来告诉你,只要熟知这几个深蹲动作,你将会快速拥有腿部肌肉,成为别人羡慕的健身达人!

一、颈前深蹲

颈前深蹲的基本动作就是将哑铃放在身体的前方,用手臂力量和肩部力量,来完成抬举动作,这个动作对于竖脊肌等肌肉的要求比较低,对四头肌肉的锻炼效果比较好,颈前深蹲的难点在于,我们很难把握好杠铃的重心和自己肩膀的适应关系。

往往会出现端不住拿不稳的情况,值得注意的是,我们在进行反握抓杠铃时,我们可以先将杠铃放在脖子的前方,让自己的手臂和地板保持水平,然后再缓缓蹲下,这样可以避免杠铃滑落造成关节的损伤,同时一定要选好杠铃的重量,新手刚刚练习时,可以将重量调的小一点,先适应动作的顺序和运动的节奏,再增大重量,增加训练强度,切忌不要想一蹴而就,将杠铃的重量调得很大,这样会造成身体的不适,更容易受伤。

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